För att kunna köra säkert och effektivt måste man vara väl utvilade. Att ha en god natts sömn innan resan kommer att hjälpa dig att koncentreras medan du kör. Trötthetskänsla gör dig mindre alert och ökar din normal reaktionstid. Trötthet kan avsevärt försämras din körförmåga. I själva verket driver när trött kan jämföras med att köra under påverkan av alkohol eller droger. Om du är på en lång resa, rekommenderas att stanna för cirka 20 minuters paus varje 2 timmar. Varje förare måste vara förtrogna med typiska trötthet tecken för att märka det tillräckligt tidigt och ta en paus.
Först av allt, finns det flera saker du kan göra för att undvika trötthet under resan.
Hur man undviker trötthet när du kör?
- Ha en god natts sömn innan en lång resa.
- Låt minst 15 minuters paus varannan timme körning, planera din resa i enlighet med detta.
- Undvik att köra mellan midnatt och 06:00 på morgonen. Detta är den tid då din naturliga nivå av vakenhet är vid sitt minimum och det finns mycket du kan göra för att undvika trötthet under dessa timmar.
- Om du känner dig dålig eller trött, inte börjar köra. Du måste vara vid god hälsa för att varna på vägen.
- Var medveten om typiska trötthet signaler, såsom svårighet att hålla ögonen öppna, frekventa gäspningar, frusenhet, etc. (se nedan) Om du märker något av utmattnings signaler, stanna på en säker plats och vila. Om du håller på att köra trots trötthet, riskerar du livet.
- Om du absolut måste fortsätta resan trots att trött, det mest effektiva sättet att vara mer alert är att dricka kaffe eller ta en power nap. Också hålla bilen väl ventilerat med kall luft.
- Vid ta medicin, alltid kontrollera märkningen att se till att bland sina biverkningar som inte nämns överdriven sömnighet.
- Undvik stora och tunga måltider på en lång resa. Efter en tung måltid du naturligtvis känner dig sömnig. Alltid dricka en kopp kaffe efter en måltid.
Så, hur exakt trötthet påverkar vår kropp?
-
Trötthet minskar vår förmåga att koncentrera
-
Trötthet bromsar beslutsprocesserna i vår hjärna
-
Trötthet ökar vår reaktionstid
Allmänna råd för att minska trötthet
- Håll tillräckligt frisk luft i bilen, se till att du har tillräckligt med ventilation.
- Inte hålla insidan av bilen för varmt
- Undvik tunga måltider
- Dricka kaffe eller vatten
Typiska utmattnings tecken
- Frekventa gäspningar
- Svårigheter att hålla en stadig kurs under körning
- Svårighet att hålla ögonen öppna
- Känsla av irritation
- Lättnader i nackmusklerna
- Svårigheter att hålla stadig kurs på vägen
- Muntorrhet
- Känns kallt
- Känsla brist på koncentration och vakenhet
- Känsla av drodrowsy
Om du märker något av utmattnings signaler, bör du stanna på en säker plats och vila. Kom ihåg, det läge du befinner dig i när trött är jämförbar med påverkan av alkohol eller droger. Riskera inte, kör säkert!